08:00 - 08:50
CYCLING FARTLEK
RODICA SANDA
CYCLING STUDIO
29.07.2024
Fartlek este cea mai variata clasa din punct de vedere al intensității cardiovasculare. Vei pleca dintr-o intensitate mică si vei avea ocazia sa o crești si apoi iarăși sa o cobori exact cum ai face cu bicicleta pe un drum necunoscut,plin de surprize. Aceasta clasa este potrivită oricărui nivel de pregătire fizica, putând fi accesata in egala măsura de începători si avansați. Fartlek foloseste ca sursa de energie atât carbohidrații cât si grăsimile si are o intensitate care variază între 65% și 85% din capacitatea maximă de efort a fiecăruia.
Cardio
08:00 - 08:50
STEP DANCE
ANA-MARIA OPREA
AEROBIC STUDIO
29.07.2024
Step-dance:
Step-dance este o clasă provocatoare în care pașii de aerobic si pașii de dans se combină în coregrafii construite de la simplu la complex, predate treptat. Este un antrenament de nivel mediu din punct de vedere al efortului și dificultății de execuție. Stepul folosit ca accesoriu intensifică efortul și ajută la accelerarea arderii grăsimilor.
Intermediate
Cardio
Coordination
17:00 - 17:50
TOTAL BODY WORKOUT
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
29.07.2024
Total Body Workout este un antrenament de tonifiere complex, in care se lucreaza toate grupele musculare principale. Se foloseste greutatea corpului dar si diferite accesorii, exercitiile executate ajutand la tonifiere, arderea grasimilor si dezvoltarea masei musculare.
Este destinat oricarei persoane, nivelul de dificultate al exercitiilor fiind adaptat in functie de nivelul clasei.
Intermediate
Strength
Full Body
18:00 - 18:50
YOGA
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
29.07.2024
Clasele de yoga se adresează oricui, indiferent de nivelul de practica, flexibilitate sau greutate .
Exercitiile sunt ajustate pentru orice nivel de la începători pana la avansați.
Practica yoga are ca scop să flexibilizeze corpul, să liniștească mintea si să aducă o stare de bine în întreagul corp.
La clase se vor lucra diferite tehnici de respiratie, partea de exercitii fizice si relaxarea finala.
Stilurile de yoga predate sunt diverse : hatha, vinyasa, yin, power si adaptări ale acestora in funcție de grupă.
Body & Mind
Flexibility
19:00 - 19:50
STEP & TONE
ARIANA BROD
AEROBIC STUDIO
29.07.2024
Step & Tone este o ora de aerobic, in care jumatate de ora se lucreaza pe step, jumatate exercitii la saltea. Este o forma de aerobic pe muzica ritmata, unde se lucreaza toate grupele muscular, in functie de programul stability de instructor.
19:00 - 19:50
CYCLING EXTENSIVE INTERVAL
LAURA BELU
CYCLING STUDIO
29.07.2024
Aceasta clasa alternează perioade de efort intens cu perioade de recuperare activă, într-un raport de 2 la 1.
Vei alterna astfel, intensitatea, intre 65% si 85% din pulsul maximal.
Este o clasa potrivită tuturor si utila pentru dezvoltarea capacității cardiovasculare, folosind in egala măsura carbohidrați si grăsimi drept sursa de energie.
Cardio
20:00 - 20:50
ZUMBA
CRISTINA BUZDUGAN
AEROBIC STUDIO
29.07.2024
Deși pare un sport hibrid, Zumba este recomandat tocmai pentru numeroasele beneficii atât asupra fizicului, cât și asupra psihicului celor care îl practică. Mișcările Zumba solicită și pun în mișcare toate grupele de mușchi, modelând și tonifiând corpul. În același timp, acestea acționeză precum exercițiile cardio, solicitându-ți inima și îmbunătățindu-ți sistemul cardiovascular. Așadar, în timpul unei ședințe se poate ajunge la arderea între 400 și 700 de calorii, ceea ce face din Zumba un program recomandat celor care vor să scape sănătos și eficient de kilogramele în plus.
Muzica este principalul element care conferă originalitate, energie și bună dispoziție. Exercițiile Zumba includ atât melodii cu ritmuri lente sau ritmate, cât și piese potrivite unui antrenament de rezistență. Muzica vine din variate stiluri de dans: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, hip-hop, soca, samba, reggaeton, bollywood, dans din buric, bhangra, axé și tango.
Cardio
Coordination
20:00 - 20:50
CYCLING FARTLEK
LAURA BELU
CYCLING STUDIO
29.07.2024
Fartlek este cea mai variata clasa din punct de vedere al intensității cardiovasculare. Vei pleca dintr-o intensitate mică si vei avea ocazia sa o crești si apoi iarăși sa o cobori exact cum ai face cu bicicleta pe un drum necunoscut,plin de surprize. Aceasta clasa este potrivită oricărui nivel de pregătire fizica, putând fi accesata in egala măsura de începători si avansați. Fartlek foloseste ca sursa de energie atât carbohidrații cât si grăsimile si are o intensitate care variază între 65% și 85% din capacitatea maximă de efort a fiecăruia.
Cardio
08:00 - 08:50
ABS & BUTT
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
30.07.2024
Abs & BUTT este o clasa de tonifiere cu accent pe zona abdomenului, coapse si fesieri.
Se pune accentul pe doua grupe musculare, in prima parte a antrenamentului presupune alcatuirea unor serii de exercitii ample ce ajuta la arderea tesutului adipos din zona coapselor si intarirea muschilor fesieri cu ajutorul propriei greutati si al accesoriilor. Scopul final rezultand fermitatea si remodelarea muschilor fesieri.
Ultima parte a antrenamentului reprezinta o gama variata de exercitii intense, care au un efect puternic in pierderea stratului adipos si tonifierea muschilor abdominali.
Dificultatea clasei fiind medie, recomandat tuturor varstelor.
09:00 - 09:50
YOGA
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
30.07.2024
Clasele de yoga se adresează oricui, indiferent de nivelul de practica, flexibilitate sau greutate .
Exercitiile sunt ajustate pentru orice nivel de la începători pana la avansați.
Practica yoga are ca scop să flexibilizeze corpul, să liniștească mintea si să aducă o stare de bine în întreagul corp.
La clase se vor lucra diferite tehnici de respiratie, partea de exercitii fizice si relaxarea finala.
Stilurile de yoga predate sunt diverse : hatha, vinyasa, yin, power si adaptări ale acestora in funcție de grupă.
Body & Mind
Flexibility
17:30 - 18:20
BRAZILIAN BUTT
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
30.07.2024
Brazilian Butt este un program intens cu accent pe zona muschilor fesieri fara a neglija celelalte grupe musculare.
Caracteristica principala este de definire si sculptare a muschilor fesieri, printr-un antrenament care prepune o serie de exercitii cardio si de tonifiere.
Este o clasă cu exercitii pentru intermediari si avansati unde se lucreaza intens partea inferioara a corpului folosind si accesorii precum bara cu greutăți si /sau stepperul pt rezultate optime.
18:30 - 19:20
PILATES
BOTEA SORINA
AEROBIC STUDIO
30.07.2024
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
19:30 - 20:20
CYCLING HILL
ANDREEA RUSU
CYCLING STUDIO
30.07.2024
HILL
O clasă HILL este ca o tura cu bicicleta pe drumuri de munte, având ca principal beneficiu creșterea rezistenței musculare locale (fesieri , gambe , coapse), precum și a celei cardiovasculare. Hill este de asemenea cea mai potrivită clasa pentru tonifierea musculaturii trenului inferior. Vei lucra în zone de intensitate variata, de la 75% până la 85% din capacitatea maximă de efort.
Vei folosi tehnicile de pedalat specifice urcării ( viteza mai mică si rezistența mai mare ) si vei utiliza in egala măsura, ca surse de energie, carbohidrații si grăsimile.
Cardio
19:30 - 20:20
TOTAL BODY WORKOUT
ARIANA BROD
AEROBIC STUDIO
30.07.2024
Total Body Workout este un antrenament de tonifiere complex, in care se lucreaza toate grupele musculare principale. Se foloseste greutatea corpului dar si diferite accesorii, exercitiile executate ajutand la tonifiere, arderea grasimilor si dezvoltarea masei musculare.
Este destinat oricarei persoane, nivelul de dificultate al exercitiilor fiind adaptat in functie de nivelul clasei.
Intermediate
Strength
Full Body
08:00 - 08:50
TOTAL BODY WORKOUT
ARIANA BROD
AEROBIC STUDIO
31.07.2024
Total Body Workout este un antrenament de tonifiere complex, in care se lucreaza toate grupele musculare principale. Se foloseste greutatea corpului dar si diferite accesorii, exercitiile executate ajutand la tonifiere, arderea grasimilor si dezvoltarea masei musculare.
Este destinat oricarei persoane, nivelul de dificultate al exercitiilor fiind adaptat in functie de nivelul clasei.
Intermediate
Strength
Full Body
17:30 - 18:20
ABS & BUTT
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
31.07.2024
Abs & BUTT este o clasa de tonifiere cu accent pe zona abdomenului, coapse si fesieri.
Se pune accentul pe doua grupe musculare, in prima parte a antrenamentului presupune alcatuirea unor serii de exercitii ample ce ajuta la arderea tesutului adipos din zona coapselor si intarirea muschilor fesieri cu ajutorul propriei greutati si al accesoriilor. Scopul final rezultand fermitatea si remodelarea muschilor fesieri.
Ultima parte a antrenamentului reprezinta o gama variata de exercitii intense, care au un efect puternic in pierderea stratului adipos si tonifierea muschilor abdominali.
Dificultatea clasei fiind medie, recomandat tuturor varstelor.
18:30 - 19:20
STEP DANCE
FETES SEBASTIAN
AEROBIC STUDIO
31.07.2024
Step-dance:
Step-dance este o clasă provocatoare în care pașii de aerobic si pașii de dans se combină în coregrafii construite de la simplu la complex, predate treptat. Este un antrenament de nivel mediu din punct de vedere al efortului și dificultății de execuție. Stepul folosit ca accesoriu intensifică efortul și ajută la accelerarea arderii grăsimilor.
Intermediate
Cardio
Coordination
19:30 - 20:20
CIRCUIT 360
ARIANA BROD
AEROBIC STUDIO
31.07.2024
Circuit - este o clasa intensa ce presupune un schimb constant intre exercitiile cardio de tonifiere si cele de rezistenta , in mod continuu, dar moderat astfel consumul de calorii este foarte ridicat. Exercitiile de forta nu sunt prea intense, pentru ca muschii sa reziste pana la sfarsitul programului iar prin exercitiile de rezistenta muschii se pot relaxa in mod active. Este un antrenament care lucreaza toate grupele musculare.
Strength
Full Body
19:30 - 20:20
CYCLING HIGH END ENDURANCE
NACU ADRIANA
CYCLING STUDIO
31.07.2024
HEE (High End Endurance)
HEE este o provocare din punct de vedere al intensității. Aceasta va fi menținută între 75% si 85 % din pulsul maximal, intr un antrenament ce va urca la limita pragului anaerob. Este un tip de antrenament potrivit pentru accelerarea metabolismului si condiționarea cardiovasculară. Este,cu siguranța, clasa care-ti va duce anduranta la nivelul următor.
Cardio
20:30 - 21:20
POSTURAL STRETCHING
FETES SEBASTIAN
AEROBIC STUDIO
31.07.2024
Flexibility
08:00 - 08:50
PILATES
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
01.08.2024
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
17:30 - 18:20
TOTAL BODY WORKOUT
CHISNENCU DOINA
AEROBIC STUDIO
01.08.2024
Total Body Workout este un antrenament de tonifiere complex, in care se lucreaza toate grupele musculare principale. Se foloseste greutatea corpului dar si diferite accesorii, exercitiile executate ajutand la tonifiere, arderea grasimilor si dezvoltarea masei musculare.
Este destinat oricarei persoane, nivelul de dificultate al exercitiilor fiind adaptat in functie de nivelul clasei.
Intermediate
Strength
Full Body
18:30 - 19:20
PUMP
CHISNENCU DOINA
AEROBIC STUDIO
01.08.2024
Pump este un antrenament care se concentreaza pe utilizarea greutatilor si miscarilor repetate. Creste rezistenta la efort si forta, intensifica metabolismul si contribuie la arderea grasimilor.
Strength
Full Body
19:30 - 20:20
PILATES
BOTEA SORINA
AEROBIC STUDIO
01.08.2024
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
19:30 - 20:20
CYCLING HILL
LAURA BELU
CYCLING STUDIO
01.08.2024
HILL
O clasă HILL este ca o tura cu bicicleta pe drumuri de munte, având ca principal beneficiu creșterea rezistenței musculare locale (fesieri , gambe , coapse), precum și a celei cardiovasculare. Hill este de asemenea cea mai potrivită clasa pentru tonifierea musculaturii trenului inferior. Vei lucra în zone de intensitate variata, de la 75% până la 85% din capacitatea maximă de efort.
Vei folosi tehnicile de pedalat specifice urcării ( viteza mai mică si rezistența mai mare ) si vei utiliza in egala măsura, ca surse de energie, carbohidrații si grăsimile.
Cardio
20:30 - 21:20
STEP & TONE
ARIANA BROD
AEROBIC STUDIO
01.08.2024
Step & Tone este o ora de aerobic, in care jumatate de ora se lucreaza pe step, jumatate exercitii la saltea. Este o forma de aerobic pe muzica ritmata, unde se lucreaza toate grupele muscular, in functie de programul stability de instructor.
18:00 - 18:50
YOGA
MARGA CARBUNARU
AEROBIC STUDIO
02.08.2024
Clasele de yoga se adresează oricui, indiferent de nivelul de practica, flexibilitate sau greutate .
Exercitiile sunt ajustate pentru orice nivel de la începători pana la avansați.
Practica yoga are ca scop să flexibilizeze corpul, să liniștească mintea si să aducă o stare de bine în întreagul corp.
La clase se vor lucra diferite tehnici de respiratie, partea de exercitii fizice si relaxarea finala.
Stilurile de yoga predate sunt diverse : hatha, vinyasa, yin, power si adaptări ale acestora in funcție de grupă.
Body & Mind
Flexibility
19:00 - 19:50
CYCLING EXTENSIVE INTERVAL
VLAD ADRIAN
CYCLING STUDIO
02.08.2024
Aceasta clasa alternează perioade de efort intens cu perioade de recuperare activă, într-un raport de 2 la 1.
Vei alterna astfel, intensitatea, intre 65% si 85% din pulsul maximal.
Este o clasa potrivită tuturor si utila pentru dezvoltarea capacității cardiovasculare, folosind in egala măsura carbohidrați si grăsimi drept sursa de energie.
Cardio
19:00 - 19:50
BODY TONE
COTET RALUCA
AEROBIC STUDIO
02.08.2024
Body tone este o clasa potrivita tuturor participantilor atat pentru incepatori , cat si pentru avansati.
Acest tip de antrenament iti tonifiaza armonios intreg corpul dar se pune accent si pe partea superioara a corpului in special zona bratelor.
Strength
CORE
Beginner
Endurance
