10:00 - 10:50
CYCLING HILL
MIRCEA OVIDIU
CYCLING STUDIO
02.12.2023
HILL
O clasă HILL este ca o tura cu bicicleta pe drumuri de munte, având ca principal beneficiu creșterea rezistenței musculare locale (fesieri , gambe , coapse), precum și a celei cardiovasculare. Hill este de asemenea cea mai potrivită clasa pentru tonifierea musculaturii trenului inferior. Vei lucra în zone de intensitate variata, de la 75% până la 85% din capacitatea maximă de efort.
Vei folosi tehnicile de pedalat specifice urcării ( viteza mai mică si rezistența mai mare ) si vei utiliza in egala măsura, ca surse de energie, carbohidrații si grăsimile.
Cardio
10:30 - 11:20
CIRCUIT
COTET RALUCA
AEROBIC STUDIO
02.12.2023
Circuit - este o clasa intensa ce presupune un schimb constant intre exercitiile cardio de tonifiere si cele de rezistenta , in mod continuu, dar moderat astfel consumul de calorii este foarte ridicat. Exercitiile de forta nu sunt prea intense, pentru ca muschii sa reziste pana la sfarsitul programului iar prin exercitiile de rezistenta muschii se pot relaxa in mod active. Este un antrenament care lucreaza toate grupele musculare.
Strength
Full Body
11:30 - 12:20
PILATES
CHIRA DIANA
AEROBIC STUDIO
02.12.2023
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
09:00 - 09:50
TOTAL BODY WORKOUT
IULIANA SISU
AEROBIC STUDIO
04.12.2023
Total Body Workout este un antrenament de tonifiere complex, in care se lucreaza toate grupele musculare principale. Se foloseste greutatea corpului dar si diferite accesorii, exercitiile executate ajutand la tonifiere, arderea grasimilor si dezvoltarea masei musculare.
Este destinat oricarei persoane, nivelul de dificultate al exercitiilor fiind adaptat in functie de nivelul clasei.
Intermediate
Strength
Full Body
18:00 - 18:50
BRAZILIAN BUTT
ADELINA IVAN
AEROBIC STUDIO
04.12.2023
Brazilian Butt este un program intens cu accent pe zona muschilor fesieri fara a neglija celelalte grupe musculare.
Caracteristica principala este de definire si sculptare a muschilor fesieri, printr-un antrenament care prepune o serie de exercitii cardio si de tonifiere.
Este o clasă cu exercitii pentru intermediari si avansati unde se lucreaza intens partea inferioara a corpului folosind si accesorii precum bara cu greutăți si /sau stepperul pt rezultate optime.
18:30 - 19:20
CYCLING HIGH END ENDURANCE
LAURA CUCU
CYCLING STUDIO
04.12.2023
HEE (High End Endurance)
HEE este o provocare din punct de vedere al intensității. Aceasta va fi menținută între 75% si 85 % din pulsul maximal, intr un antrenament ce va urca la limita pragului anaerob. Este un tip de antrenament potrivit pentru accelerarea metabolismului si condiționarea cardiovasculară. Este,cu siguranța, clasa care-ti va duce anduranta la nivelul următor.
Cardio
19:00 - 19:50
CIRCUIT
IULIA EROFEI
AEROBIC STUDIO
04.12.2023
Circuit - este o clasa intensa ce presupune un schimb constant intre exercitiile cardio de tonifiere si cele de rezistenta , in mod continuu, dar moderat astfel consumul de calorii este foarte ridicat. Exercitiile de forta nu sunt prea intense, pentru ca muschii sa reziste pana la sfarsitul programului iar prin exercitiile de rezistenta muschii se pot relaxa in mod active. Este un antrenament care lucreaza toate grupele musculare.
Strength
Full Body
20:00 - 20:50
BODY TONE
LUCIAN MATEI
AEROBIC STUDIO
04.12.2023
Body tone este o clasa potrivita tuturor participantilor atat pentru incepatori , cat si pentru avansati.
Acest tip de antrenament iti tonifiaza armonios intreg corpul dar se pune accent si pe partea superioara a corpului in special zona bratelor.
Strength
CORE
08:00 - 08:50
CIRCUIT
LUCIAN MATEI
AEROBIC STUDIO
05.12.2023
Circuit - este o clasa intensa ce presupune un schimb constant intre exercitiile cardio de tonifiere si cele de rezistenta , in mod continuu, dar moderat astfel consumul de calorii este foarte ridicat. Exercitiile de forta nu sunt prea intense, pentru ca muschii sa reziste pana la sfarsitul programului iar prin exercitiile de rezistenta muschii se pot relaxa in mod active. Este un antrenament care lucreaza toate grupele musculare.
Strength
Full Body
09:00 - 09:50
PILATES
SVETLANA BURASHNIKOVA
AEROBIC STUDIO
05.12.2023
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
18:00 - 18:50
ZUMBA
OANA GHEORGHE
AEROBIC STUDIO
05.12.2023
Deși pare un sport hibrid, Zumba este recomandat tocmai pentru numeroasele beneficii atât asupra fizicului, cât și asupra psihicului celor care îl practică. Mișcările Zumba solicită și pun în mișcare toate grupele de mușchi, modelând și tonifiând corpul. În același timp, acestea acționeză precum exercițiile cardio, solicitându-ți inima și îmbunătățindu-ți sistemul cardiovascular. Așadar, în timpul unei ședințe se poate ajunge la arderea între 400 și 700 de calorii, ceea ce face din Zumba un program recomandat celor care vor să scape sănătos și eficient de kilogramele în plus.
Muzica este principalul element care conferă originalitate, energie și bună dispoziție. Exercițiile Zumba includ atât melodii cu ritmuri lente sau ritmate, cât și piese potrivite unui antrenament de rezistență. Muzica vine din variate stiluri de dans: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, hip-hop, soca, samba, reggaeton, bollywood, dans din buric, bhangra, axé și tango.
19:00 - 19:50
CYCLING FARTLEK
ANNA HARLEA
CYCLING STUDIO
05.12.2023
Fartlek este cea mai variata clasa din punct de vedere al intensității cardiovasculare. Vei pleca dintr-o intensitate mică si vei avea ocazia sa o crești si apoi iarăși sa o cobori exact cum ai face cu bicicleta pe un drum necunoscut,plin de surprize. Aceasta clasa este potrivită oricărui nivel de pregătire fizica, putând fi accesata in egala măsura de începători si avansați. Fartlek foloseste ca sursa de energie atât carbohidrații cât si grăsimile si are o intensitate care variază între 65% și 85% din capacitatea maximă de efort a fiecăruia.
Cardio
19:00 - 19:50
INTERVAL
LUCIAN MATEI
AEROBIC STUDIO
05.12.2023
Clasa de Interval este antrenanta, axata pe intensitate mare si exercitii solicitante, atat de tip cardio, cat si de tonifiere.
Se organizeaza in sesiuni in care ritmul cardiac este mai ridicat, combinate cu sesiuni in care pulsul scade si accentul se pune pe tonifierea musculara.
Cu siguranta, este un antrenament intens, total, cu rezultate bune, bazat pe efectul EPOC (after-burn effect).
Strength
CORE
20:00 - 20:50
ABS & ARMS
BOCA ADINA
AEROBIC STUDIO
05.12.2023
Clasa destinata antrenarii si tonifierii trenului superior, punandu-se accent pe tonifierea bratelor si a abdomenului.
Exercitiile fiind efectuate la liber sau cu diverse accesorii.
Acest program fiind potrivit tuturor, exercitiile fiind adaptabile.
Intermediate
Strength
Endurance
08:00 - 08:50
BODYART
SVETLANA BURASHNIKOVA
AEROBIC STUDIO
06.12.2023
BodyArt este o clasa functionala, recomandata tuturor, bazata pe tehnici de yoga si miscari din gimnastica medicala cu atentie sporita pe protectia incheieturilor si aliniamentul corpului.
Beginner
Body & Mind
Flexibility
08:00 - 08:50
CYCLING HIGH END ENDURANCE
IULIANA SISU
CYCLING STUDIO
06.12.2023
HEE (High End Endurance)
HEE este o provocare din punct de vedere al intensității. Aceasta va fi menținută între 75% si 85 % din pulsul maximal, intr un antrenament ce va urca la limita pragului anaerob. Este un tip de antrenament potrivit pentru accelerarea metabolismului si condiționarea cardiovasculară. Este,cu siguranța, clasa care-ti va duce anduranta la nivelul următor.
Cardio
09:00 - 09:50
BRAZILIAN BUTT
SVETLANA BURASHNIKOVA
AEROBIC STUDIO
06.12.2023
Brazilian Butt este un program intens cu accent pe zona muschilor fesieri fara a neglija celelalte grupe musculare.
Caracteristica principala este de definire si sculptare a muschilor fesieri, printr-un antrenament care prepune o serie de exercitii cardio si de tonifiere.
Este o clasă cu exercitii pentru intermediari si avansati unde se lucreaza intens partea inferioara a corpului folosind si accesorii precum bara cu greutăți si /sau stepperul pt rezultate optime.
17:30 - 18:20
TOTAL BODY WORKOUT BY GYMBEAM
NICOLETA DRAGOESCU
AEROBIC STUDIO
06.12.2023
TOTAL BODY ESTE UN ANTRENAMENT DE TONIFIERE COMPLEX,IN CARE SE LUCREAZA TOATE GRUPELE MUSCULARE PRINCIPALE,SE FOLOSESTE GREUTATEA CORPULUI DAR SI DIFERITE ACCESORII,EXERCITIILE EFECTUATE AJUTAND LA TONIFIERE,ARDEREA GRASIMILOR SI DEZVOLTAREA MASEI MUSCULARE,ESTE DESTINAT ORICAREI PERSOANE,NIVELUL DE DIFICULTATE AL EXERCITIILOR FIIND ADAPTAT IN FUNCTIE DE NIVELUL CLASEI
Intermediate
Strength
Full Body
18:30 - 19:20
PILATES
NICOLETA DRAGOESCU
AEROBIC STUDIO
06.12.2023
Pilates este un sistem flexibil de exercitii care pot fi efectuate de catre oricine. Modificarile aduse exercitiilor permit schimbarea dificultatii de la incepator pana la avansati. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, fiecare va invata sa isi controleze miscarile corpului in propriul ritm. Exercitiile Pilates lungesc si intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea si elasticitatea articulatiilor. Intreaga musculatura se dezvolta echilibrat, si va ajuta sa va bucurati de alte tipuri de miscare cu mai multa usurinta, cu o mai buna performanta si cu mai putine riscuri de a suferi leziuni.
In exercitiile Pilates, se pune accent mai mult pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetarilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul.
18:30 - 19:20
CYCLING HILL
ANAMARIA MAXIM
CYCLING STUDIO
06.12.2023
HILL
O clasă HILL este ca o tura cu bicicleta pe drumuri de munte, având ca principal beneficiu creșterea rezistenței musculare locale (fesieri , gambe , coapse), precum și a celei cardiovasculare. Hill este de asemenea cea mai potrivită clasa pentru tonifierea musculaturii trenului inferior. Vei lucra în zone de intensitate variata, de la 75% până la 85% din capacitatea maximă de efort.
Vei folosi tehnicile de pedalat specifice urcării ( viteza mai mică si rezistența mai mare ) si vei utiliza in egala măsura, ca surse de energie, carbohidrații si grăsimile.
Cardio
19:30 - 20:20
ZUMBA
LORENA TUDOR
AEROBIC STUDIO
06.12.2023
Deși pare un sport hibrid, Zumba este recomandat tocmai pentru numeroasele beneficii atât asupra fizicului, cât și asupra psihicului celor care îl practică. Mișcările Zumba solicită și pun în mișcare toate grupele de mușchi, modelând și tonifiând corpul. În același timp, acestea acționeză precum exercițiile cardio, solicitându-ți inima și îmbunătățindu-ți sistemul cardiovascular. Așadar, în timpul unei ședințe se poate ajunge la arderea între 400 și 700 de calorii, ceea ce face din Zumba un program recomandat celor care vor să scape sănătos și eficient de kilogramele în plus.
Muzica este principalul element care conferă originalitate, energie și bună dispoziție. Exercițiile Zumba includ atât melodii cu ritmuri lente sau ritmate, cât și piese potrivite unui antrenament de rezistență. Muzica vine din variate stiluri de dans: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, hip-hop, soca, samba, reggaeton, bollywood, dans din buric, bhangra, axé și tango.
